100g ryzu

[...] 15 / 12 / 10 / 8 Ściąganie rączek szeroko maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20 / 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon 2. 200g białek [...]

[...] jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein 9.30 50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 10ml oliwy 12.00 (przed treningowy) 100g brązowego [...]

[...] i wtedy dopiero dostanę porządny plan ------------------------------------------------------------------ Co do dnia dzisiejszego to: Dieta na dzisiaj: 6.00 Jedno jabłko,100g płatków, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein (Teraz dlaczego jabłko... "Badania wykazały, że jedzenie zaledwie jednego jabłka dziennie wspomaga kontrolę wagi [...]

DT Praca 9- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw 10.30- odzywka bialkowa 12- 125g sera białego odtłuszczonego 14- 100g orzechy ziemne 16- 125g sera białego odtłuszczonego 18- piers z kurczaka 150g 20- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli Przed Snem- System protein 80 [...]

[...] do redukcji (bcaa, aminokwasy, witaminy, bialko oczywiscie mam, mozliwe ze to wystarczy) Trening aktualnie to FBW, aeroby Dieta oczywiscie jest: posiłek 1 10białek jaj 100g płatków owsianych 100g truskawek lub jakiegos owocu ( arbuz ew jakies warzywko ) 10g oliwy z oliwek 2posiłek 200gpiersi z kurczaka 100gciemnego ryzu ( 1 torebka ryzu [...]

[...] się następująco: 1.omlet- 3białka jaj+2całe, 50g ziaren(słonecznik,siemię lniane,sezam),25g suszonej śliwki, zielona herbata,ostropest plamisty,natto. 2. 25g ryżu paraboiled,100g indyka na parze,ogórek kiszony; 3,4. 50g ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, buraczki+ 10ml oleju lnianego; 5,6. 25g ryżu paraboiled,100g indyka na parze, buraczki; [...]

[...] zjadłam 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. 2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony. 4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.ogórek kiszony + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, ogórek [...]

To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]

Dieta: I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 3 jaja kurze całe/100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/100g wołowiny/100g pstrąga + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego DORZUĆ WARZYWA II posiłek 80g pieczywa żytniego [...]

[...] butterfly 4x20 10. Bicepsy w bramie do czola 4x15 11. Uginanie przedramion przy wyciagu siedząc z dolu uchwyt prosty 4x10 12. Lydka 5x12 duzy ciężar Micha 1. 4 jajka sadzone 100g piersi 2.4 kromki pieczywka żytniego 20g Ww 200g piersi 3.50g ryzu 200g piersi 4.75g ryzu 200g piersi 5.75g ryzu 100g platkow sniadaniowych banan 60g izolat 6.100g [...]

[...] chwyt młotkowy 3x20 -podciaganie do brody 2x15 5. "21" 3x. 6. Pompki na podstawkach wersja triceps 4x20 7. Lydka wspiecia na schodach 5x50 Rano 45min rowerku. Jedzenie: 1. 100g platkow owsianych 100g borowek 250ml jajek(4zoltka) 30g wpc 2.75g ryzu 200g kury 5ml lniany 3.75g ryzu 200g kury -pre 10g bcaa, 10g jablczan Intra: 20g Carbo, 10g bcaa, [...]

[...] nogi w litere V 4x15-12 D) uginanie podudzi leżąc 3x20 E) wykroki chodzone 3x30 krokow 3. Lydka 3x30 Rano cardio 30 min Micha: - przed cardio 10tab amin prostych 1. 100g jaglanych 250ml jajek(4zoltka) 30g wpc 100g borówek 2. 75g ryzu 200g kury Pre: 10g bcaa, 10g kretka,4g beta alanina Intra:20g Carbo, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g kretka, [...]

[...] tylem do wyciągu 3x20-15 7. Pompki porecze 3x10 cc 8. Prostowanie przy wyciągu uchwyt łamany 4x15-12 9. Wyrzuty w opadzie sznurami 3x15-12 Lydka 5x20, cardio 20min Micha: 1. 100g jaglanych 250 jajek( 4zoltka) 30g wpc 100g borówek 2.7 wafli ryzowych 200g kury 5ml lniany 3. 75g ryzu 200g kury -pre: 15g bcaa 10g kretka 5g aakg sol -intra: 20g Carbo [...]

od dziś mini zmiany w jedzeniu: 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa bezpośrednio po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju [...]

[...] płaska rozpiętki 10/10 10kg/10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroki rozstaw 10/10/8 25kg młotki 10/8/8 6,5kg/6,5kg/8,25kg modlitewnik 10/8/8 8,25kg/8,25kg/10kg Dieta: 100g owsianych + dżem + 4jaja ryż 200g + 150g fileta z kurczaka T R E N I N G ryż 100g + 150 g kuraka ryż 100g + 150g kuraka gainer 80g twaróg ~ 200g + oliwa 10ml Opis: Te [...]

ok, wiec to jest dieta ktora sobie wymyslilem: Sniadanie: 100g brązowego ryżu- 77g WW 200g twarogu chudego- 40g B, 7g WW 20g oliwy z oliwek- 20g Tł 100g papryki czerwonej- 7g WW lącznie: 91g WW, 40g B, 20g Tł 2 Sniadanie (prawdopodobnie na uczelni, dlatego chleb): 100g chleba razowego zytniego- 42g WW 300g serka wiejskiego- 8g WW, 36g B, 15g Tł [...]

[...] się częścią powierzchni skóry 8-) Te 5kg hantle na modlitewniku wyglądają bardzo śmiesznie ale wyłem z bólu jak mało kto :-D Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g płatków owsianych (w formie omleta) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (bezpośrednio po treningu 50g izolat białka + 75g [...]

[...] i leci gładko. Rozpocząłem już regularne treningi pozowania po każdym treningu siłowym. Jest co poprawiać :-)) Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 biała z jaj + 20g izolat + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati trening (po treningu szejk 40g carbo + 35g izolat) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu [...]

[...] nic zmieniać. Forma się poprawia (schodzi woda), a waga idzie w dół, więc póki co cisnę dalej obecnym schematem. 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 20g izolatu + 100g owsa + owoc (dziś np. jabłko) TRENING (po treningu 35g izolatu + 40g carbo) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu brązowego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + [...]

[...] 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, łyżeczka oliwy z oliwek, 100 g ryżu bazowego Kolacja: 200g piersi z kurczaka , 100 g pomidora, 100 g [...]